Iedereen zit wel eens minder lekker in zijn of haar vel. Wanneer je je even niet zo goed voelt, komen er al snel onzekere gedachten naar boven. “Ik ben toch niet goed genoeg” of “Iedereen vindt mij toch niet leuk.” Vaak kun je deze gedachten relativeren, maar wanneer je weinig zelfvertrouwen of een laag zelfbeeld hebt, voel je je heel vaak onzeker. Het is zo erg dat je deze gedachten zelfs gaat geloven, terwijl het vaak niet realistisch is. Hieronder delen we drie tips van psychologen om je zelfvertrouwen te vergroten.
Focus op het positieve
Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, heb je vaak negatieve gedachten over jezelf. Je denkt bijvoorbeeld dat je niet leuk genoeg bent of dat je dat ene vak op school echt nooit gaat halen. De eerste stap die je kunt zetten om je zelfvertrouwen te vergroten, is door te focussen op de positieve gedachten. Probeer de kritische stemmetjes in je hoofd aan de kant te zetten en vervang de negatieve gedachten door positieve uitspraken. Zeg bijvoorbeeld iedere dag tegen jezelf dat je er mag zijn. Wanneer je dit lang genoeg zegt, ga je het uiteindelijk geloven.
Zorg goed voor jezelf
Wanneer je een laag zelfbeeld hebt, ben je vaak geneigd om niet goed voor jezelf te zorgen. Echter, als je jezelf goed verzorgd, voel je je fitter. Dit komt doordat je fysieke en mentale gesteldheid nauw in verbinding met elkaar staan. Wanneer je je lichamelijk fit voelt, voel je je ook mentaal beter. Zorg er daarom voor dat je voldoende slaapt, gezond eet en genoeg beweegt. Vind je dit lastig? Het helpt om een routine voor jezelf te plannen.
Zoek hulp bij zelfvertrouwen
Je zelfvertrouwen vergroten gaat niet over één dag ijs. Gun jezelf de tijd en focus op de positieve dingen in het leven. Merk je dat je negatieve gedachten je dagelijks functioneren in de weg staan? Vermijd je bijvoorbeeld sociale interacties omdat je denkt dat anderen je niet leuk vinden? Dan kan het helpen om professionele hulp bij zelfvertrouwen te zoeken. De Online Psycholoog zet onder andere cognitieve gedragstherapie en Acceptance and Commitment Therapy in voor het opbouwen van zelfvertrouwen. En een groot voordeel is dat de behandeling volledig online plaatsvindt.